HR俱乐部旨在为人力资源从业人员提供一个交流实践经验、沟通专业信息、建立深厚友谊的互动、交流、学习和共享的大平台,是数千名HR经理人的“大家庭”。 [入会须知] [会员章程] [往期活动回顾]
首页 招人才 招聘手册 HR知识库 HR杂谈 HR案例 HR管理故事 返回洛阳人才网
 
 
HR工具箱
员工签到卡员工人事资料卡
医疗及人身意外人事作业程序
新进职员教育各级培训机构工
应聘人员登记表应聘人员登记表
职员阶段考绩表营销人员能力考
让每一份薪水都什么是全面薪酬
 
职场健康

上班族午休时间短 午餐这样吃更健康

加入时间:2017-11-1 14:57:00 点击量:50

午餐是一日三餐中不可或缺的,对于平常在家的人当然不用担心咯,到点自然就会做饭吃饭,但是对于上班族来说就很麻烦了。中午休息时间短,很多人都在电脑前面吃的午餐,实际上边看视频边吃饭是很容易导致肥胖的。那对于带饭的你要怎样吃才健康又不变胖呢?

  1. 不在电脑前吃午餐

  不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且更容易导致肥胖。白领中午休息的时间很短,一般只有半小时到两个小时。许多人并没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉。

  在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多。吃饭速度过快容易给胃肠道带来负担,不利于机体对食物营养的消化吸收,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,也会影响下午的工作效率。

  2. 选择远一些的餐厅

  午餐时如果时间允许,到距离公司较远的餐厅用餐,更有利于健康。不但可以让眼睛换个环境,还可以增加走路的机会,舒展身体。一般来说,步行15分钟就能消耗相当于一两米饭的热量。

  3. 合理分配三餐时间和食物量

  一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长。进食时应细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不要饥一顿饱一顿。

  一日三餐应将食物进行合理分配。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

  健康午餐应该有哪些营养?

  果蔬:果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。

  优质蛋白质:午餐摄入一定量的蛋白质,可以保持整个下午都精力充沛。优质蛋白质来源包括:奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼及鸡蛋等等。

  粗粮:粗粮富含碳水化合物,可以为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦松饼、糙米饭等。

    (文章来源:HR369人力资源网)

政府信息公开 | 人事规章 | 招聘流程 | 收费标准 | 版权声明 | 友情链接 | | 县区人才服务机构电话